Praemeditatio malorum eli negatiivisuuden visualisointi on helppo tapa valmistautua pahoihin tilanteisiin etukäteen. Se toimii vähän samalla tavalla kuin rokotukset tai miten painajaisunet toimivat. Ajattelemalla pahinta mahdollista lopputulemaa mielesi käy läpi asioita etukäteen, ja jos sitten pahin mahdollinen toteutuu, olet jo henkisesti valmistautunut tilanteeseen. Jos mitään ei satukaan, hyvä niin!
Miten Praemeditatio malorum toimii käytännössä
Itse käytän Praemeditatio malorum -meditaatiota esimerkiksi silloin, kun teen isoja päätöksiä tai olen tekemässä muutoksia elämääni. Käytännössä se toimii niin, että visualisoin mielessäni mitä olen tekemässä. Yleensä alitajunnasta nousee pelkoja esiin aivan luonnostaan, ja sen sijaan että yritän painaa pelot pois mielestäni, annan niiden tulla ulos. Annan niiden tulla ulos sellaisena kuin ne tulevat ja keksin vielä lisää. Mietin miltä tuntuu, jos kaikki menee perseelleen: mitä tapahtuu, kuka sanoo mitäkin ja miltä se tuntuu. Kuvittelen asiat niin visuaalisesti kuin pystyn. Kun lopetan meditoinnin, olo on lähes poikkkeuksetta parempi kuin ennen Praemeditatio malorum -meditointia.
Esimerkki
Lapseni löi päänsä pahasti alakoulussa. Pieni mies veti taaksepäin voltin jäiselle maalle ja mursi kallonsa. Verenpurkauma oli paha, ja oli lähellä ettei lapseni kuollut. Magneettikuvauksen äärellä rukoilin tietenkin parasta mahdollista lopputulemaa. Kävin kuitenkin samalla mielessäni läpi Praemeditatio malorum mukaisesti niitä vaihtoehtoja, jota voisi tapahtua. Annoin tunteiden hyökyä yli, ja kävin jo läpi sen miten saattelin lapseni hautaan. Se oli aivan hirveää – voisi jopa sanoa, että kidutusta. Mutta pahimmallakin hetkellä avattuani silmäni näin, että tilanne ei ollut niin paha kuin mihin varauduin. Praemeditatio malorum auttoi minua olemaan muiden tukena juuri silloin kun sitä eniten kaivattiin. Ja jos pahin olisi tapahtunut, olisin ollut paremmin valmistautunut kuin jos olisin vain odottanut lamaantuneena tapahtuvaa.